8 cách thổi bay những khó chịu khi đến chu kỳ kinh nguyệt

Dưới đây là những triệu chứng có thể xảy đến với bất kỳ phụ nữ nào:

Nhạy cảm quá mức. Khoảng 20 - 30% phụ nữ được báo cáo trở thành nhạy cảm hơn với những biến động nội tiết tố (xảy ra giữa chu kỳ rụng trứng hằng tháng). Sự biến động này có thể là nguyên do làm phát hành các hóa chất trong não mà nhất là là các hóa chất liên quan tới việc kích thích những cảm xúc tiêu cực dẫn đến tình trạng suy sụp hoặc xúc động 1 cách thái quá, chẳng hạn khóc lúc xem các cảnh phim buồn, tiến sĩ Teri Pearlstein tại Trường đại học Y Alpert (Mỹ) giải thích.

Để giảm bớt sự nhạy cảm này, cần tăng cường bổ sung tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh với mục đích giữ lượng đường trong máu ổn định, từ đó giúp điều tiết những bất ổn của tâm trạng.

Đau đầu. Một số phụ nữ bị chứng đau nửa đầu cảm thấy bệnh trở nên khó chịu hơn trong chu kỳ kinh nguyệt. TheoWomenshealthmag, các hormone prostaglandin gây ra chuột rút ở cơ bắp cũng có thể tấn công các dây thần kinh trong đầu, tiến sĩ, chuyên gia nghiên cứu về bệnh đau đầu Vincent Martin tại Đại học Cincinnati (Mỹ) cho biết.

Để giảm bớt sự khó chịu của cơn đau đầu, có thể dùng thuốc chống viêm naproxen hay sumatriptan. Những loại thuốc này có thể ngăn chặn việc sản xuất prostaglandin gây đau đầu và chuột rút. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho biết bổ sung một số thực phẩm có tác dụng bổ máu như thịt bò, ức gà, hạt bí đỏ, gan, các viên uống bổ máu… song song có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, và mát xa nhẹ nhàng vùng đầu có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của cơn đau.

Ngực căng tức. Ngực trở thành căng tức hơn khi chuẩn bị đến ngày “đèn đỏ” là hiện tượng thường xảy ra. Nguyên nhân gây căng tức ngực là do thời kỳ này, cơ thể giữ nước, cộng thêm việc đánh tráo nội tiết tố do tác động của oestrogen buồng trứng khiến ngực sưng lên, thậm chí chỉ cần chạm nhẹ vào cũng thấy đau.

Triệu chứng này sẽ tự hết sau vài ngày và không để lại hậu quả gì. Tuy nhiên, chị em có thể phòng tránh bằng cách cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ để tránh làm giãn các mạch máu ở ngực, gây ra phù nề, sưng đau, tiến sĩ, bác sĩ phụ khoa Steven Sondheimer ở Bệnh viện của Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho biết.

Luôn cảm thấy buồn ngủ. Khi bị mất máu, đồng nghĩa với việc bạn bị mất sắt, một khoáng chất đem tới năng lượng cho cơ thể. Sắt cũng tham dự vào việc phát hành các hormone serotonin (giúp điều chỉnh tâm trạng), thường sụt giảm chỉ cần khoảng hành kinh, theo tiến sĩ Elizabeth Bertone Johnson của Đại học Massachusetts (Mỹ).

Trong một nghiên cứu của mình, tiến sĩ Johnson tiếp nhân thấy những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm chứa sắt ít có các triệu chứng khó chịu khi đến ngày “đèn đỏ”. Các loại thực phẩm phân phối sắt bao gồm: rau bina, đậu lăng hoặc thịt bò. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy 1 loại gia vị có Xuất xứ từ Ấn Độ gọi là cỏ cà ri có thể giảm bớt sự mệt mỏi trong chu kỳ kinh nguyệt ví dụ sử dụng với liều lượng phù hợp theo giải đáp của bác sĩ. Ngoài ra, hãy tạo cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và phục hồi năng lượng.

Phụ nữ gặp nhiều hội chứng khó chịu trong thời gian có kinh nguyệt - Ảnh: Shutterstock

Đau bụng khủng khiếp. Lý do gây ra các cơn đau bụng khủng khiếp trong những ngày “đèn đỏ” là tử cung phải co thắt mạnh để gặt đi nội mạc tử cung ra khỏi cơ thể. Thông thường, các cơn co thắt được thúc đẩy bởi kích thích tố prostaglandin; nồng độ hormone này càng cao, cảm giác đau đớn, khó chịu càng nhiều.

Sử dụng biện pháp chườm nóng trong khoảng 10-15 phút có thể giúp làm giãn các mạch máu tử cung , thúc đẩy máu lưu thông và đào thải hormone prostaglandins ra ngoài nhanh hơn. 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể làm gia tăng nhịp tim và nâng cao lưu lượng máu, giúp cắt giảm các cơn co thắt.

Đầy hơi. 73% phụ nữ cho biết họ tiếp nhân thấy các triệu chứng khó chịu trong đường tiêu hóa trước và trong thời kỳ kinh nguyệt. Đáng ngạc nhiên, tới nay vẫn chưa có nghiên cứu nào lý giải chính xác những gì gây nên hiện tượng này, nhưng các nhà khoa học nghĩ rằng muối và rượu có thể làm tình hình thêm tồi tệ. Ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi và quả óc chó có thể giúp dập tắt chứng đầy hơi, chướng bụng liên quan tới chu kỳ kinh nguyệt.

Thèm ăn vô độ. Bạn không phải là người duy nhất có cảm giác này khi chuẩn bị đến ngày “đèn đỏ”. Thèm ăn và ăn nhiều trước các kỳ kinh nguyệt thường do tác động của kích thích tố serotonin trên não bộ. Kích thích tố này có liên quan tới việc khao khát thèm các món ăn mặn hay ngọt. Vì thế, phụ nữ có khuynh hướng thèm ăn nhiều sô cô la hay đồ ngọt về thời điểm chuẩn bị hành kinh, và hậu quả dẫn tới nâng cao cân ngoài ý muốn.

Giảm yêu thích muốn tình dục. Hiện tượng này tới nay vẫn là 1 bí ẩn của y học. Thông thường, khoảng một tuần trước lúc bắt đầu chu kỳ hành kinh (thời điểm rất dễ thụ thai), phụ nữ cảm thấy rất hưng phấn và cảm giác ham muốn tăng lên. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu lại cho thấy chu kỳ kinh nguyệt lại là thủ phạm làm giảm yêu thích muốn tình dục ở một số người.

 

Có nên vừa "yêu" vừa "tám" chuyện?

Vứt xác chị Huyền xuống sông là gợi ý của Khánh

Tiết lộ gia thế giàu có ít người biết của các nghệ sĩ trẻ

 

(Theo Thanh niên)